Rutinok hatása az életünkre
2020-06-10
A rutinok az életünk szerves részei. Alapvető funkciója az agyunk tehermentesítése. Gondoljunk csak bele, hogy mennyi mindent csinálunk rutinból ameddig pl. beérünk a munkahelyünkre. Nem gondolkozunk azon hogyan keljünk föl, öltözködjünk, hogyan mossunk fogat vagy menjünk be munkába. De ez a fajta robotpilóta üzemmód egész nap be van kapcsolva. Ezért van, ha valami új dolgot kell csinálni, akkor abba sokkal jobban elfáradunk, hisz ott az agyunk igénybe van véve. Rutinok nem csak a cselekedeteinkben vannak, de ugyanúgy az érzelmi reakcióinkban. Ha pl. a párunk ezt csinálja, akkor mi mindig ugyan úgy reagálunk.
Sok hasznos és sok rossz rutinunk van és utóbbiak megváltoztatása nem olyan egyszerű, de elengedhetetlen ha fejlődni szeretnénk. Emiatt a következő posztokban részletesebben leírom, milyen lépések segíthetnek nekünk a hasznos rutinok kialakításában.
A jó rutinok kialakítsa a sikerhez vezető út legfontosabb lépcsőfokai
Korábbi posztomban leírtam, hogy miért is fontos annyira a rutinok szerepe az életünkben. Amikor valami változást szeretnénk, akkor a legegyszerűbb módja annak, ha bevezetünk új rutinokat (pl. mostantól eljárunk hetente 2x edzeni) vagy átalakítjuk a meglevőket (pl. TV nézés helyett olvasunk).
Ahogy írtam, ezeket nem olyan könnyű megvalósítani, mint amilyen egyszerű elhatározni. Kell hozzá az elhatározás és egy jó adag kitartás. Persze az elején mindenkinek megy, de aztán amikor alábbhagy a lelkesedes, akkor abba is marad az új tevékenység. Itt van pár tipp ami segíthet átlendülni a nehezebb napokon:
- Az elején mindig kezdjük kicsiben! Ha eddig pl. nem mozogtunk semmit, akkor ne rögtön heti 3 edzéssel kezdjünk, hanem csak 1-el. Vagy ha szeretnénk kitörni a magányból, akkor pl. határozzuk el, hogy naponta legalább 1x valakire csak úgy rámosolygunk, ne rögtön akarjunk mindent!
- Határozzuk el, hogy az 1-esben leírtakat legalább pár hétig csináljuk, hogy megszokhassuk és ha nincs is kedvünk hozzá, akkor is végezzük el!
- Vezessünk valamilyen sikernaplót és jutalmazzuk meg magunkat. Persze ne azzal, amit át akarunk alakítani (nem gyújtottam rá egyre, juhuuu, akkor jöhet az jutalom cigi 😊).
- Ha valami helyett vezetünk be egy új szokást, elsőként vizsgáld meg, hogy a meglevő szokás miért olyan fontos számodra. Mit ad neked? (nyugalmat, kikapcsolódást, önbizalmat…stb) Ezután próbálj egy olyan új szokást bevezetni helyette, ami valamilyen módon hasonló érzelmeket vált ki belőled.
- Nehezítsd/egyszerűsítsd a rutin kialakulását. Pl. ha sokat tv-zel és ehelyett szeretnél valami jobbat csinálni akkor vedd ki a távirányítóból az elemet és tedd a másik szobába, így már ebbe is energiát kell tenni és ha odaraksz mondjuk egy könyvet a kanapéhoz, akkor nagyobb valószínűséggel választod azt, minthogy átcaplass a másik szobába az elemekért.
Vagy ha szeretnél többet kimozdulni, akkor előre próbálj megszervezni találkozókat, mert akkor már lemondani nehezebb, viszont ha nincs is beírva a naptárba, akkor könyebb elhalasztani.
- És végül, mondd el a terved egy olyan embernek, akinek fontos vagy és biztatni tud. Aki a nehéz napokon tartja benned a lelket és emlékeztet arra, miért is csinálod!
Remélem ezek segítenek közelebb kerülni a céljaitokhoz!!!😊🤗
Az érzelmi rutinok témaja majdnem, hogy még furfangosabbak, de arról a következő posztomban írok.😋
Próbálgassátok, nézzetek meg, milyen új rutinok segítenének a céljaitok elérésében. Legyetek kreatívak!
Ha esetleg úgy érzed, hgy nincs ötleted, milyen rutin passzolna a célodhoz, akkor írj egy üzenetet és segítek ötletelni!😊🤗😉
Korábban már 2 poszt is szólt a rutinokról és ahogy megígértem itt az utolsó rész!
Az érzelmi rutinokról ritkán esik szó, pedig ezek határozzák meg leggyakrabban a párkapcsolatainkat. Az érzelmi rutinokat más néven “már jól bevált érzelmi reakcióknak” is nevezhetném. Jellemez minket, hogy adott cselekményre hogyan reagálunk és ezeket sokszor nem is vesszük észre. Na de ez hogyan hat ki a kapcsolatunkra és miként tudunk ezen változtatni?
Legtöbb esetben az elvárásokkal van összefüggésben. Vannak bizonyos elvárásaink a másikkal szemben, és ha nem úgy reagál pontosan, akkor azt nehezen viseljük. 😄 Ilyenkor beindul egy védelmi mechanizmus és elővesszük a jól bevált válasz reakcióinkat. Pl. ha a másik fél sokáig dolgozik, akkor mi idegesek leszünk ettől. Vagy ha mondjuk a párunk ránéz egy lányra, akkor mi rögtön megsértődünk. Sokszor ezek nem is tudatos érzelmi válaszok, inkább zsigerből jönnek. Az agyunk így spórol energiát, és ameddig ezek nem tudatosak, addig ezeket visszük tovább egyik kapcsolatból a másikba (amúgy ennek hatására szokott kialakulni, hogy ugyan az a probléma az egymást követő párkapcsolatokban, de erre nem most térek ki).
Nézzük meg, hogy hogyan lehet rajta módosítani!
- Először is érdemes megjegyezni, hogy másokat úgy tudsz hatékonyan megváltoztatni, hogy magadon változtatsz! 😊
- Vizsgáld meg az adott szituációban, hogy mi az, ami tényleg zavar és miért. Ha a miért már megvan, az már félsiker!
- Mérlegeld őszintén, hogy az érzelmi válaszod hozhat-e megoldást vagy milyen sikerességi rátával számolhatsz.
- Ha az előbbire az jön ki, hogy nem túl sikeres, akkor értelemszerűen változtatni kell. Ha hozza a megoldást, akkor hajrá, csak folytasd!😊😉
- A változtatás ott kezdődik, hogy a miért feltárása után megnézed mit tudnál tenni annak érdekében, hogy ne zavarjon a másik reakciója. Ehhez vegyél elő papír-tollat vagy a mobilodba jegyzetet és kezdj el összeírni ötleteket. Aztán sorban próbáld ki őket. Lehet, hogy nem fog sikerülni az első, de az is lehet, hogy a 6. sem, a lényeg, hogy ez a saját magunk és párunk megismerésének egy izgalmas folyamata. Egy idő után azon fogod kapni magad, hogy ami régen zavart, az mára már egyáltalán nem. (de ne aggódj, mindig lesz helyette új, hisz Nőkből vagyunk 😆😉)
Ahogy korábban írtam, ez az egyik legnehezebb része a rutinoknak, de természetesen ez éri meg legjobban! Olyan szinten tudja növelni a minőségét a kapcsolatotoknak, hogy az nem csak Neked fog feltűnni!
Hajrá és ha bármi kérdés lenne, írjatok nyugodtan!